갱년기 여성의 수면 질 향상을 위한 식단과 영양제 3가지

 

갱년기 동안 수면의 질이 저하되는 주요 원인 중 하나는 에스트로겐 감소와 체온 변화입니다.

 

이러한 증상은 밤에 땀을 흘리게 하거나 불안감을 유발하여 수면을 방해할 겪을 가능성이 높아집니다.

 

이는 우울감과 무기력을 불러올 수 있으므로 갱년기 여성은 수면을 유도하는 영양소를 보충하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

 

 

1) 트립토판이 풍부한 식품

 

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체로, 수면 유도에 필수적인 성분입니다.

 

필수 아미노산 중에 하나로 채내에서 합성되지 않기 때문에 영양소로써 또는 보충제로 섭취해야 합니다.

 

• 효능: 트립토판은 수면 호르몬 멜라토닌의 분비를 촉진하여 불면증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 추천 식품: 칠면조 고기, 두부, 귀리, 호박씨
• 섭취 방법: 호박씨는 간식으로 먹거나, 두부나 귀리를 섞어서 샐러드볼로 활용해도 좋습니다.

 

2) 마그네슘이 함유된 식품

 

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정에 중요한 미네랄로, 수면 장애를 완화하는 데 효과적입니다.

 

• 효능: 마그네슘은 신경계를 안정화시켜 스트레스 완화 및 수면 유도에 도움을 줄 수 있습니다.
• 추천 식품: 시금치, 아몬드, 바나나
• 섭취 방법: 아몬드는 하루 20g 정도 섭취하는 것이 적당하며, 시금치는 데쳐서 나물로 드시면 좋습니다.

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3) 멜라토닌 보충제

 

멜라토닌은 수면 유도 호르몬으로, 갱년기 여성의 수면 패턴을 조정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 효능: 멜라토닌 보충제는 수면 주기를 조절하고 숙면을 유도하는 데 효과적입니다.
• 섭취 방법: 멜라토닌 보충제는 취침 30분 전에 복용하는 것이 적절합니다.
• 단, 장기 복용 시에는 의료 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다.

 

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