갱년기 남성의 증상과 대처법, 꼭 챙겨야 할 영양제 3가지

2025년 최신 트렌드 기반, 꼭 챙겨야 할 기능성 영양제 3가지

중년 남성의 건강, 지금이 전환점입니다.

 

2025년 현재, 이러한 갱년기 증상에 대응하기 위한 남성 전용 기능성 성분과 복합 영양제가 활발히 개발되어 소비되고 있으며, 기초 비타민 중심의 접근에서 기능성 원료 기반의 맞춤형 케어로 트렌드가 빠르게 이동하고 있습니다.

 

아래에 갱년기 남성을 위한 최신 트렌드 기반 필수 영양제 3가지를 소개드립니다.

 

당신의 건강, 수치로 먼저 말해줍니다.
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목차

• 갱년기 남성의 주요 증상과 호르몬 변화
• 스트레스 조절과 남성호르몬 활성화
• 전립선 건강과 남성호르몬 밸런스 유지
• 인슐린 민감도 개선과 복부지방 감소

 

 

 

 

갱년기 남성의 주요 증상과 호르몬 변화

 

갱년기는 더 이상 여성만의 문제가 아닙니다.

 

남성 또한 40대 중후반부터 테스토스테론 수치가 연 1% 이상 자연 감소하면서, 무기력, 집중력 저하, 복부비만, 성기능 저하, 수면장애와 같은 다양한 증상을 경험하게 됩니다.

 

미국 내분비학회(Endocrine Society)는 LOH의 주요 증상으로 무기력감, 근육량 감소, 성욕 저하, 우울감, 수면장애, 복부비만 증가 등을 제시하고 있으며, 이러한 증상은 개인차에 따라 정도가 달라질 수 있습니다.

 

테스토스테론 수치는 보통 총 테스토스테론이 300ng/dL 이하일 경우 저하된 상태로 간주되며, 이 경우 혈액 검사를 통해 확인하는 것이 권장됩니다.

 

 

 

 

 

 

아슈와간다 KSM-66 – 스트레스 조절과 남성호르몬 활성화

 

아슈와간다는 인도 아유르베다 전통의학에서 오랜 기간 사용되어 온 허브로, 최근에는 표준화 추출물인 KSM-66이 의학적으로도 주목받고 있습니다. KSM-66은 특허받은 아슈와간다 뿌리 추출물로, 일반 제품보다 생체 이용률이 높고 흡슈율이 뛰어납니다. 

 

2023년 이후 미국과 유럽에서 남성 활력과 스트레스 완화를 동시에 잡는 아답토젠(항스트레스성 자연 물질) 허브로 급부상했습니다.

PubMed 및 미국 국립의학도서관(NLM) 등에서 확인된 임상 연구에 따르면, KSM-66은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 낮추고, 일부 남성에서 테스토스테론 수치를 유의미하게 증가시킨 사례가 보고되었습니다.

 

유의할 사항은, 본 성분은 의약품이 아니므로 질병 치료 목적이 아닌 건강 보조 목적으로 섭취되어야 하며, 고용량 복용 시에는 위장 장애 등의 부작용이 보고된 바 있습니다.

 

• 주요 기능: 테스토스테론 수치 상승, 스트레스 호르몬(코르티솔) 억제
• 활용 포인트: 무기력감, 성욕 저하, 우울감 동반 시 탁월
• 추천 복용량: 300~600mg/일, 공복 또는 취침 전 복용

 

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쏘팔메토 추출물 (Saw Palmetto) – 전립선 건강과 남성호르몬 밸런스 유지

 

갱년기 남성에게 흔한 문제 중 하나는 빈뇨, 야간뇨, 배뇨 불편 등 전립선 건강 저하입니다.

쏘팔메토는 미국 식품의약국(FDA)과 유럽의약품청(EMA)에서 모두 기능성 원료로 등재된 전립선 건강 보조 성분으로, 중년 이후 남성의 전립선 비대증(BPH, Benign Prostatic Hyperplasia) 관련 증상 완화에 활용되고 있습니다.

 

쏘팔메도 추출물은 DHT(디하이드로테스토스테론) 형성을 억제하여 전립선 조직의 과도한 증식을 방지하고 빈뇨, 야간뇨, 배뇨 지연 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

 

• 주요 기능: 전립선 비대증 예방, 탈모 원인 억제, 배뇨 기능 개선
• 추천 복용량: 1일 160~320mg (표준화 추출물 기준) 비교적 안전성이 높고 장기 복용 시 내약성도 우수한 것으로 평가되고 있습니다. 다만, PSA 수치를 왜곡시킬 수 있으므로 전립선암 검사 전에는 복용 사실을 의료진에게 알리는 것이 좋습니다.
• 활용 팁: 저녁 식사 후 복용 시 흡수율 증가

 

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베르베린 (Berberine) – 인슐린 민감도 개선과 복부지방 감소

 

2025년 현재, 베르베린은 천연 메트포르민(당뇨병 치료제)으로 불리며 혈당 조절뿐 아니라 지방 연소, 체중 감량, 혈관 건강까지 폭넓은 효능이 입증되고 있습니다.

특히 갱년기 남성에게 흔히 동반되는 인슐린 저항성 및 복부비만 개선에 있어 긍정적인 효과가 보고되었으며, 체중 감소 및 중성지방 수치 감소에도 일정 부분 기여하는 것으로 알려져 있습니다.

 

• 주요 기능 : 인슐린 저항성 개선, 복부지방 감소, 혈중 지질 개선
• 복용 포인트: 탄수화물 위주의 식사 전 500mg 섭취 권장
• 병용 주의: 혈당 강하 작용이 강하므로 당뇨약 복용 중일 경우 반드시 의사 상담 필요

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