남성도 갱년기를 겪습니다.
40대 중반부터 서서히 나타나는 남성 갱년기 증상은,
테스토스테론 감소로 인한 무기력감, 성욕 저하, 복부비만, 기분 변화 등 다양하게 나타납니다.
이러한 변화를 완화하고 활력을 회복하기 위해서는 과학적으로 검증된 기능성 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.
아래에 갱년기 남성 맞춤 영양제 성분 TOP 5를 소개하고, 각 성분의 기능과 섭취 팁을 소개합니다.
목차
1. DHEA (디하이드로에피안드로스테론) – 남성호르몬 전구체
DHEA는 부신에서 생성되는 스테로이드 호르몬으로, 테스토스테론 생성의 전 단계 역할을 합니다.
나이가 들수록 수치가 급감하며, 피로, 성욕 저하, 우울감 등에 관여합니다.
미국 메이요클리닉(Mayo Clinic)과 NLM 자료에 따르면, DHEA 보충은 테스토스테론 수치를 간접적으로 높이는 효과가 있으며, 일부 남성의 기분 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.
효과는 개인차가 크며, 장기 복용은 의료 전문가 상담 후 권장됩니다.
- ✅ 추천 섭취: 하루 25~50mg (단, 전문의 상담 필수)
- ⚠️ 주의사항: 전립선 질환, 고지혈증, 당뇨 환자는 복용 전 상담 필요
2. 아연 (Zinc) – 남성 생식 기능의 핵심 미네랄
아연은 테스토스테론 생성과 면역 기능에 관여하는 필수 미네랄입니다.
갱년기 남성은 흡수율 저하와 함께 아연 결핍이 쉽게 발생할 수 있으며, 이는 성욕 감소와 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.
PubMed 연구에 따르면, 아연 보충 시 테스토스테론 수치가 유의하게 상승한 사례도 있습니다.
- ✅ 추천 섭취: 10~15mg/일
- ✔️ 식사 중 또는 식후, 아연과 비타민 B6를 함께 섭취하면 흡수율 증가
3. 마카 (Maca) – 자연에서 얻은 활력 식물
마카는 페루 안데스 산맥 고지대에서 재배되는 식물로, 천연 테스토스테론 보조 식품으로 각광받고 있습니다.
기초대사량 증가, 성욕 개선, 기분 안정에 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 카페인이 없어 부담 없이 섭취 가능합니다.
2022년 이후 다양한 임상 연구에서 피로 회복 및 성기능 향상에 효과적이라는 결과가 보고되었습니다.
- ✅ 추천 섭취: 마카 분말 1.5~3g 또는 500mg 캡슐
- ✔️ 젤라티나이즈드(숙성) 마카가 소화가 더 쉬움
4. 비타민 D – 호르몬 기능과 근육 유지의 필수
비타민 D는 면역과 뼈 건강뿐 아니라, 테스토스테론 분비와 기분 조절에도 깊이 관여합니다.
실제 비타민 D 수치가 낮은 남성은 근육량 감소 및 피로감을 더 자주 경험합니다.
특히 실내 활동이 많은 중년 남성에게 반드시 보충이 권장되는 성분입니다.
- ✅ 추천 섭취: 1000~2000 IU/일
- ☀️ 햇볕 노출과 함께 섭취 시 흡수율 상승
5. 타우린 (Taurine) – 피로 회복과 세포 보호
타우린은 간, 심장, 신경계 건강에 필수적인 아미노산 유사 성분으로,
에너지 대사를 돕고 정신적 피로를 줄이며, 활력 있는 일상 회복에 도움을 줍니다.
2023년 기준, 타우린은 중년 남성 대상 에너지 부스터 보충제로 다시 주목받고 있습니다.
- ✅ 추천 섭취: 1000~2000mg/일
- ⚠️ 카페인과 병용 시 과도한 흥분 작용 주의
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