목차
- 나의 식단 성향 테스트
- 테스트 결과
- 결과 안내 : 당신의 식생활 유형은?
- A형 플렉시테리언 → 추천레시피, 장보기 가이드, 외식팁
- B형 비건→ 추천레시피, 장보기 가이드, 외식팁
- C형 글루텐 프리→ 추천레시피, 장보기 가이드, 외식팁
“입맛, 가치관, 건강 고민까지—당신의 식습관 DNA를 찾아보세요!”
✔︎ 요즘 유행하는 식단, 과연 나에게도 맞을까?
플렉시테리언, 비건, 글루텐프리…
요즘 식단 트렌드를 보면, 마치 패션처럼 매 시즌 바뀌는 느낌이 들죠.
하지만 ‘누군가에게 좋다’는 말이 ‘나에게 좋다’는 뜻은 아닐지도 모릅니다.
지금 중요한 건, 유행보다 내 몸에 맞는 식습관을 찾는 것!
지금부터 아주 간단한 셀프 테스트로
당신에게 어울리는 식생활 유형을 찾아보세요.
7개의 질문만으로, 당신의 식습관 성향을 진단해드립니다.
🔍 나의 식단 성향 테스트
아래 질문에 솔직하게 답해보세요! 나의 식생활 성향을 파악하고, 가장 잘 맞는 식단 방향을 추천받아보세요!
Q1. 주말 저녁, 가장 자주 먹는 식사는?
A. 야채 많은 샐러드나 덮밥
B. 집에서 만든 두부구이나 채소볶음
C. 국물요리나 밀가루 없는 반찬 위주
D. 그날 당기는 걸 자유롭게 먹는다
Q2. ‘건강한 식사’ 하면 떠오르는 것은?
A. 식물성 재료 중심이지만 고기도 소량 포함
B. 동물성 식품은 전혀 없는 식단
C. 속이 편안하고 가벼운 식사
D. 기분 좋게 만족스러운 식사
Q3. 외식 메뉴를 고를 때 가장 중요하게 생각하는 것은?
A. 고기/채소의 균형
B. 동물성 재료가 들어있지 않은지
C. 밀가루나 튀김류가 적은지
D. 맛과 기분
Q4. 아래 중 가장 자주 겪는 식후 반응은?
A. 포만감은 있지만 무겁지는 않음
B. 속이 편하고 기운이 가벼움
C. 더부룩하거나 위가 예민함
D. 아무런 불편함 없음
Q5. 아래 중 나에게 가장 가까운 식재료 선택 기준은?
A. 가능하면 동물성 줄이려 노력하지만 완전히는 아님
B. 철저히 식물성만 선택
C. 밀가루·글루텐 함유 여부를 본다
D. 맛있으면 OK
Q6. 고기를 먹을 때의 나의 생각은?
A. 가끔 먹지만 줄이고 싶은 마음 있음
B. 환경과 윤리를 생각해 거부감이 있음
C. 소화가 잘 안되거나 속이 불편함
D. 고기는 끊을 이유가 없음
Q7. 아래 중 가장 끌리는 음식 키워드는?
A. 유연한 식물성 중심
B. 비건, cruelty-free
C. 글루텐프리, 위 편안한
D. 자유로운 다이어트
Q8. 몸의 변화나 건강 문제로 음식 제한을 고려해본 적이?
A. 약간 있음, 식단 조절 필요 느낌
B. 건강보다는 윤리적/환경적 이유
C. 소화기계 문제로 제한 필요성 느낌
D. 없음, 먹고 싶은 건 먹는다
Q9. 장을 볼 때 꼭 확인하는 정보는?
A. 성분표에서 동물성 재료 여부
B. '비건 인증' 여부
C. 글루텐 함유 여부
D. 할인율과 맛
Q10. 가장 공감되는 한마디는?
A. “균형 잡힌 유연한 식사가 좋아”
B. “윤리적이고 지속가능한 식단이 중요해”
C. “소화가 편한 식사가 최고”
D. “먹는 건 자유, 스트레스 받지 말자”
🧠 테스트 결과
각 문항에서 선택한 항목별로 점수를 부여해 아래와 같이 결과를 도출합니다:
- A 응답이 가장 많다면 → [플렉시테리언]
- B 응답이 가장 많다면 → [비건]
- C 응답이 가장 많다면 → [글루텐프리 식단 지향]
- D 응답이 가장 많다면 → [자유식단 지향]
📊 결과 안내
당신의 식생활 유형은?
A형: 플렉시테리언 🌿
식물성 식사를 중심으로 하되, 유연한 선택을 허용하는 똑똑한 절충형!
- 채식 기반 식단에 동물성 단백질을 가끔 포함
- 바쁜 직장인, 육식 선호 가족과 함께 사는 사람에게 딱
- 🛒 추천 식재료: 렌틸콩, 두부, 닭가슴살, 현미
- 🍽️ 레시피 팁: ‘채식 + 가끔 고기’ 플레이트 구성법
🍽 추천 레시피
| 렌틸콩 버거 | 렌틸콩, 귀리, 양파, 달걀 | 고기 없이도 단백질 충전! |
| 시금치 달걀 오트렛 | 시금치, 달걀, 귀리 | 아침식사로 제격인 영양 만점 메뉴 |
| 병아리콩 카레 | 병아리콩, 코코넛밀크, 향신료 | 포만감 + 식이섬유 가득 |
🛒 장보기 가이드
- ✅ 꼭 챙겨야 할 식재료
→ 병아리콩, 귀리, 두유, 달걀, 연어(선택), 올리브오일 - ❗ 주의할 점
→ 가공육, 당류 과다 식품은 최소화
🍴 외식 팁
- 뷔페보다는 샐러드 바 + 구운 단백질 메뉴가 있는 곳을 추천
- 파스타는 토마토/올리브유 베이스로, 크림류는 피하기
- 햄버거는 번 없이, ‘라이스볼’ 메뉴 활용도 좋아요
B형: 비건 🌱
동물성 식품 완전 배제! 윤리와 환경을 중시하는 클린 라이프
- 계란, 유제품 포함한 모든 동물성 식품 NO
- 환경보호, 동물복지에 관심 많은 사람에게 적합
- 🛒 추천 식재료: 콩류, 오트밀, 영양효모, 비건 밀크
- 🍽️ 외식 팁: 비건 인증 식당 찾기 / 뷔페 활용법
🍽 추천 레시피
| 비건 템페 볶음 | 템페, 파프리카, 간장, 마늘 | 단백질과 풍미 모두 챙기기 |
| 두유 크림 파스타 | 두유, 파스타, 마늘, 브로콜리 | 우유 없이도 고소한 파스타 완성 |
| 버섯 퀴노아 샐러드 | 퀴노아, 양송이, 루꼴라 | 포만감 있는 고급 샐러드 |
🛒 장보기 가이드
- ✅ 꼭 챙겨야 할 식재료
→ 템페, 두유, 퀴노아, 아몬드, 너트류, 채소, 영양효모 - ❗ 주의할 점
→ 비건 마크 여부 확인, 은근히 숨은 동물성 첨가물(젤라틴 등) 주의
🍴 외식 팁
- 비건 메뉴가 있는 카페/레스토랑 탐색 (비건 마크 확인!)
- 샐러드 주문 시 드레싱 재료 꼭 확인
- 부리또/라이스볼류는 커스터마이징이 쉬워요
C형: 글루텐프리 🌾
속이 예민한 당신에게 맞춘 부드러운 식단
- 밀가루, 보리 등 글루텐 함유 식품 제한
- 장 트러블, 피부 트러블을 겪는 사람에게 추천
- 🛒 추천 식재료: 퀴노아, 고구마, 현미, 쌀국수
- 🍽️ 생활 팁: 제품 뒷면 라벨 읽는 법 / 숨은 글루텐 피하기
🍽 추천 레시피
| 현미 채소 볶음밥 | 현미, 채소, 참기름 | 글루텐 프리 + 한식 베이스 |
| 코코넛 팬케이크 | 쌀가루, 코코넛밀크, 바나나 | 밀가루 없이도 폭신한 간식 |
| 닭가슴살 브로콜리 샐러드 | 닭가슴살, 브로콜리, 병아리콩 | 단백질 + 소화 친화 식단 |
🛒 장보기 가이드
- ✅ 꼭 챙겨야 할 식재료
→ 현미, 쌀가루, 감자, 고구마, 타피오카, 코코넛 밀크 - ❗ 주의할 점
→ 간장, 빵, 소스류에 글루텐 함유 여부 확인!
🍴 외식 팁
- 쌀국수, 죽, 샤브샤브류 추천
- 빵집/카페는 글루텐프리 인증 있는 곳을 선택
- 글루텐프리 메뉴 유무를 사전 확인하거나 직원에게 문의
D형: 자유식 타입 🍽️
유행보다 나의 만족과 균형이 먼저!
- 식단보다는 ‘기분’과 ‘균형’을 중요시
- 제한 없이 식생활을 즐기되, 영양 균형에 신경 쓰는 타입
- 🛒 추천 습관: 주 1회 식단 밸런스 체크, 식사일기 작성
- 🍽️ 루틴 팁: 하루 한 끼만 건강하게 유지하기부터 시작!
완벽한 식단은 없습니다.
완벽한 나에게 맞는 식단이 있을 뿐!
누군가에게는 완벽했던 식단이,
당신에게는 오히려 스트레스가 될 수도 있습니다.
이제 유행을 따르기보다,
나의 몸과 마음, 그리고 삶의 리듬을 고려한 진짜 나만의 식생활을 시작해보세요.
지금 테스트 결과를 공유하고
당신만의 식단 라이프를 응원받아 보세요!
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